오늘은 집에서 간단히 집에서 간단히 따라 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴을 소개하려 합니다! 특별한 도구 없이, 10–15분 정도면 충분한 동작들을 알려드릴게요!
무리하지 말고 통증이 없는 범위에서만 진행해 주세요.

🧘 1. 목 스트레칭 (각 20–30초)

목 옆면 늘리기

1. 오른손으로 머리를 살짝 잡고 오른쪽으로 기울여 준다.

2. 반대쪽도 동일하게.
   → 컴퓨터/스마트폰 사용으로 뭉친 목 완화에 좋아요.
   
   

앞·뒤로 목 늘리기

• 턱을 가슴 쪽으로 당겨 20초 유지

• 고개를 천천히 뒤로 젖혀 20초 유지
  
  

🤲 2. 어깨 & 상체 스트레칭 (각 20–30초)

어깨 돌리기

• 어깨를 크게 10회씩 앞/뒤로 돌리기.
  
  

가슴 열기 스트레칭

1. 양손을 등 뒤에서 깍지 낀 후

2. 가슴을 앞으로 열며 팔을 뒤로 당겨 20초.
   
   

등 늘리기 (Cat & Cow)

1. 네발기기

2. 등을 말아 올리고(cat), 반대로 허리를 내리며(cow) 10회 반복.
   
   

🙆 3. 팔·옆구리 스트레칭 (각 20–30초)

옆구리 늘리기

1. 한쪽 팔을 위로 들어 올려 몸을 반대 방향으로 기울이기.

2. 반대쪽도 반복.
   
   

트라이셉스(팔 뒤쪽) 스트레칭

• 팔을 머리 뒤로 넘기고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당기기.
  
  

🦵 4. 하체 스트레칭 (각 20–30초)

햄스트링(허벅지 뒤)

• 다리를 앞으로 뻗고 상체를 천천히 숙여서 발끝 쪽으로 reaching.
  
  

종아리 스트레칭

• 벽 두고 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어 종아리 늘리기.
  
  

대퇴사두근(허벅지 앞)

• 손으로 발등을 잡아 엉덩이 쪽으로 당기기.
  (균형 잡기 어려우면 벽 잡기)
  
  

🧘‍♂️ 5. 하체·허리 통합 스트레칭

허리 비틀기 (Spinal Twist)

1. 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤

2. 두 무릎을 한쪽으로 넘기고 상체는 반대쪽을 본다. 20–30초 유지.
   
   

힙 스트레칭 (비둘기자세 초간단 버전)

• 누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고

• 양손으로 허벅지를 당겨 엉덩이/고관절 늘리기.
  
  

⏱ 추천 루틴 구성 (10–15분)

• 목 2분

• 어깨·상체 3분

• 옆구리·팔 2분

• 하체 3–4분

• 마무리 스트레칭 2분

집에서 간단히 이렇게 오늘 하루 마무리해 보는 건 어떨까요?

잠깐의 스트레칭이 하루의 건강을 지킵니다!

내 몸 방치하지 말고 찌뿌둥한 하루 개운하게 해보아요!

작성자       EDEN  MEDIA

2025. 12. 02

감기에 걸렸을 떄는 수분 보충,  비타민C, 항산화 성분이  도움이 되는 과일이 몸에 좋은데요! 몇가지 분류에 따라 과일들을 소개해 드릴게요!

🍊 비타민 C 풍부한 과일

• 귤·오렌지·레몬·자몽
  → 면역력 강화, 피로 감소에 도움.
  
  

🍓 항산화 과일

• 딸기
  → 비타민 C 고함량, 목을 진정시키는 효과.
  
  

• 블루베리
  → 항산화 성분 풍부해 염증 감소에 도움.
  
  

🍎 소화에 편한 과일

• 사과
  → 부담 없고 수분 공급에 좋으며 목 자극이 적음.
  
  

• 배
  → 기침, 가래 완화에 도움. 따뜻하게 데워 먹으면 더 좋아요.
  
  

🥝 영양 밀집 과일

• 키위
  → 비타민 C와 E가 풍부해 회복에 도움.

아래에는 과일을 이용한 다양한 레시피를 조금 더 안내해 드릴게요!

🥣 1. 감기 회복 과일볼

재료: 딸기, 키위, 귤,  블루베리

방법:

1. 한 입 크기로 잘라서 섞기만 하면 끝!
   
   

2. 꿀 한 스푼을 살짝 넣으면 목이 부드러워져요.
   
   

효과: 비타민 C · 항산화 성분 풍부, 수분 보충 OK

🍐 2. 따뜻한 배 생강차

재료:

• 배 1개
  
  

• 생강 조금
  
  

• 꿀 또는 대추
  
  

방법:

1. 배를 얇게 썰어 물에 생강과 함께 10~15분 끓여요.
   
   

2. 마지막에 꿀을 한 스푼 넣기.
   
   

효과: 기침·가래 완화, 목 건조할 때 좋아요.

🍊 3. 귤 허니티

재료: 귤 1~2개, 꿀

방법:

1. 귤을 따뜻한 물에 넣고 으깨서 섞기.
   
   

2. 꿀 조금 추가하면 달콤하고 비타민 C도 풍부!
   
   

🍵 4. 키위·레몬 따뜻한 비타민 워터

재료: 키위 1개, 레몬 1/2개, 따뜻한 물

방법:

1. 얇게 썬 키위와 레몬을 컵에 넣기.
   
   

2. 너무 뜨겁지 않은 따뜻한 물을 부어서 천천히 마셔요.

자  이렇게 다양한 과일들로 다양한 레시피들까지 오늘 알아보았어요!
내  몸의 건강과 겨울철 감기 기운!
여러 과일들로  비타민 보충해서 이겨내 보자구요!

그리고!  감기  뿐만 아니라 평소에도 과일을 통한 영양 보충은 언제든지  최고입니다!  과일을  즐겨 먹는 습관도 현대인들이 가지면 좋은  습관이에요!  바쁘고 번거로운 아침  우리 과일 하나로 시작해 보는 건 어떨까요?

작성자       EDEN  MEDIA

2025. 11. 24

다양한 종류의 비타민 도대체 무얼 먹을지 모르겠다면 오늘 기사를 꼭 읽어주세요! 상황별로 필요한 비타민과 영양소를 정리해 놓았습니다!

✔️ 1. 피로·무기력·에너지 부족

• 비타민 B군(특히 B1, B2, B6, B12)
  → 에너지 대사 촉진, 피로 회복

• 코엔자임 Q10(CoQ10)
  → 미토콘드리아 에너지 생산 도움

• 마그네슘
  → 근육 피로 완화, 스트레스 감소
  
  

✔️ 2. 집중력 저하·두뇌 활동 증가 시

• 오메가-3(DHA/EPA)
  → 인지 기능·기억력 개선

• 비타민 B군(특히 B6, B12, 엽산)
  → 신경전달물질 생성

• 비타민 D
  → 부족 시 우울감·집중력 저하 가능
  
  

✔️ 3. 면역력 강화가 필요할 때

• 비타민 C
  → 항산화·면역세포 기능 강화

• 비타민 D
  → 면역세포 활성화

• 아연(Zinc)
  → 면역반응 조절
  
  

✔️ 4. 피부 트러블, 피부 건강 관리

• 비타민 A(레티놀)
  → 피부 재생

• 비타민 C
  → 콜라겐 합성

• 비오틴
  → 피부·모발 건강

• 콜라겐 + 비타민 C 조합
  → 흡수율 상승
  
  

✔️ 5. 스트레스 많고 잠이 잘 안 올 때

• 마그네슘
  → 신경 안정, 수면 질 개선

• 비타민 B6
  → 세로토닌·멜라토닌 생성

• L-테아닌
  → 스트레스 완화
  
  

✔️ 6. 다이어트 중일 때

• 종합비타민(멀티비타민)
  → 식단 제한으로 인한 영양 부족 방지

• 비타민 B군
  → 대사 활성화

• 오메가-3
  → 염증 감소, 지방 대사 도움

• 마그네슘
  → 근육 회복 및 스트레스 완화
  
  

✔️ 7. 뼈·관절 건강

• 비타민 D + 칼슘 조합
  → 뼈 밀도 강화

• 비타민 K2(MK-7)
  → 칼슘을 뼈로 이동시키는 역할

• 오메가-3
  → 관절염·염증 감소
  
  

✔️ 8. 빈혈 경향이 있을 때

• 철분
  → 헤모글로빈 생성

• 비타민 B12 & 엽산
  → 적혈구 생성

• 비타민 C
  → 철분 흡수율 증가
  
  

✔️ 9. 눈이 자주 피로할 때

• 루테인 + 지아잔틴
  → 황반 보호

• 비타민 A
  → 시력·야맹증 예방

• 오메가-3(DHA)
  → 안구 건조 완화
  
  

✔️ 10. 노화 방지/항산화 목적

• 비타민 C

• 비타민 E

• 코엔자임 Q10

• 글루타치온

• 알파 리포산(ALA)
  → 강력한 항산화 조합

이렇게 많은 비타민!

잘 알고 먹어야 득이 되는 법이에요!

적절한 영양소와 적절한 용량 잘 기억하셔서 우리 몸의 건강 지켜보아요!

작성자       EDEN  MEDIA

2025. 11. 17

오늘은 유산소와 무산소 운동 중 나에게 더 적합한 운동을 찾아보는 시간이 됐으면 좋겠습니다!

일단 운동은 나의 운동 목표와 몸 상태에 따라 어떤 운동을 하는 게 더 도움이 되는지 달라집니다.

유산소 운동의 경우는 지방을 태우며 심폐 기능을 강화해 주는데요.

반면 무산소 운동은 근육을 키우며 기초대사량을 늘리는 데 도움을 줍니다.

 따라서 운동 목표에 따라 기준과 계획을 세워 나아가면 좋을 것 같습니다.

1. 체지방 감량이 목표인 경우 : 유산소 필수에 무산소 병행

• 유산소 60~70%, 무산소 30~40% 

• 주 3회 웨이트 + 주 4회 유산소 (조깅, 싸이클 등) 

2. 근육 증가 (벌크업) : 유산소 보조 무산소 필수

• 유산소 10~20%, 무산소 80~90% 

• 주 4~5회 웨이트 + 짧은 유산소 (10~20분) 

3. 건강 유지와 체력 향상 : 유산소 무산소 같이 병행

• 유산소 50%, 무산소 50%

• 웨이트 3회 + 유산소 3회 (가볍게 조정)

4. 심폐기능 증가 : 유산소 필수, 무산소 보조

• 유산소 70~90%, 무산소 10~30% 

• 달리기, 자전거, 인터벌 트레이닝 등 

5. 체형 교정과 자세 개선 : 유산소 보조, 무산소 필수

• 유산소 30%, 무산소 70%

• 코어, 밸런스, 웨이트 트레이닝 중심

하나 더 추가로 보자면 체형별로 자신의 몸에 맞는 운동 방법과 비율이 있는데요!

1.  비만형 (체지방률 높음) 일 경우

• 기초대사량 낮고 체지방 많음

• 유산소 중심 (60~70%) + 가벼운 근력운동 병행

2.  마른 체형 (근육 적음)

• 지방 적고 체력 낮음 

• 무산소 중심 (80%) + 짧은 유산소 

3.  근육형 (운동 경험 있음) 

• 체형 유지 목표

• 유산소 40%, 무산소 60%로 균형 유지 

4.  초보자 (운동 습관 없음) 

• 전반적 체력 부족

• 유산소 50%, 무산소 50%로 천천히 시작 

5.  중장년층 (40~60대 이상)  

• 관절 부담, 체력 저하 

• 저강도 유산소(걷기, 수영) + 가벼운 근력운동 

이렇게 자신에게 맞는 운동을 설정해서 무리 없이 운동하는 습관을 기르면 너무 좋을 것 같습니다.

우선 운동 목적과 자신의 현재 몸 상태를 파악 후 유산소와 무산소 운동 중 어떤 것이 더 적합한지

찾는 시간을 가져보아요!

작성자       EDEN  MEDIA

2025. 11. 11

겨울철에는 외부 기온이 낮기 때문에 체온이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 체온이 1~2도만 내려가도 면역력과 신진대사에 영향을 주기 때문에 효율적으로 체온을 유지하는 습관이 중요합니다.
아래는 실내와 실외 모두에서 도움이 되는 겨울철 체온 유지 방법입니다.

1. 의복을 통한 체온 유지

• 겹겹이 옷 입기 (레이어링)

  • 속옷: 땀을 흡수하고 빠르게 마르는 소재 (기능성 내의, 메리야스)

  • 중간층: 공기를 가두는 보온층 (니트, 플리스, 울 등)

  • 겉옷: 바람과 눈/비를 막는 방풍·방수 소재 (패딩, 코트 등)

• 모자·목도리·장갑 착용

  • 체열의 약 30~40%가 머리와 목을 통해 손실됨.

  • 목과 손, 발을 따뜻하게 하면 전체 체온 유지에 효과적.

• 양말과 신발

  • 보온 양말(울 소재 등)과 방한 신발을 신으면 발의 열 손실을 줄임.
    
    

2. 음식과 음료로 따뜻하게

• 따뜻한 음료 섭취

  • 생강차, 유자차, 대추차 등 혈액순환을 돕는 차 권장.

  • 단, 카페인 과다 섭취는 말초혈관 수축으로 오히려 체온 저하 가능.

• 균형 잡힌 식사

  • 단백질, 지방, 복합 탄수화물을 고르게 섭취하면 체온 유지에 필요한 에너지를 안정적으로 공급.

  • 철분·비타민 B군이 풍부한 음식(고기, 견과류, 달걀 등)은 대사 촉진에 도움.

• 술로 몸을 덥히지 말기

  • 알코올은 일시적으로 따뜻함을 느끼게 하지만, 실제로는 혈관을 확장시켜 체온 손실을 빠르게 함.
    
    

3. 실내 환경 조절

• 적정 실내온도 유지

  • 18~22℃ 정도가 이상적.

  • 난방 시 과도하게 높이지 말고, 가습기나 젖은 수건으로 습도 40~60% 유지.

• 바닥과 발 보온

  • 카펫이나 슬리퍼를 사용하면 열 손실 방지.

• 밤에는 전기장판·핫팩 활용

  • 저온화상 주의: 한 곳에 장시간 접촉하지 말 것.
    
    

4. 활동과 생활 습관

• 규칙적인 가벼운 운동

  • 스트레칭, 실내 자전거, 산책 등으로 혈액순환을 돕고 기초대사량 유지.

• 충분한 수면과 휴식

  • 피로와 스트레스는 체온 조절 능력을 떨어뜨림.

• 금연

  • 니코틴은 말초혈관을 수축시켜 손·발이 쉽게 차가워짐.
    
    

갑자기 추워진 날씨 속에 건강을 잘 지키기란 쉽지 않은데요. 오늘 겨울철 체온 유지 방법을 다들 배웠으니 하나하나 실천하며 여러분들의 체온을 잘 유지하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

작성자       EDEN  MEDIA

2025. 11. 06

겨울철 몸보신 음식은 추운 날씨에 떨어지기 쉬운 면역력과 체온 유지에 도움을 주는 따뜻하고 영양가 높은 음식이 좋아요.

보양식 / 가정식 / 간편식 다양하게 소개해 드릴테니 가장 접근하기 좋은 음식부터 먼저 골라 내 몸의 건강 챙기세요!

1.전통 보양식

겨울철 체력 보충과 면역 강화에 좋아요.

• 삼계탕 : 단백질·아미노산 풍부 → 면역력·피로 회복 

• 설렁탕/곰탕 : 콜라겐, 단백질, 미네랄 풍부 → 관절·피부 건강

• 추어탕 : 철분, 칼슘, 단백질 풍부 → 원기회복 

• 갈비탕/도가니탕 : 체온 상승 + 단백질 보충 

• 장어구이/장어탕 : 비타민 A, E 풍부 → 피로회복, 정력 보강 

2. 가정식 따뜻한 음식

집에서도 쉽게 챙길 수 있는 일상 보양식이에요. 

• 된장찌개/청국장 : 단백질, 유산균 → 장 건강·면역력 강화 

• 불고기/제육볶음 : 단백질과 철분 보충 

• 시래기국/무국/미역국 : 소화 잘되고 미네랄 풍부 

• 김치볶음밥(+계란후라이) : 간편하면서도 영양 밸런스 좋음 

• 호박죽/팥죽/단호박스프 : 위에 부담 적고 몸 따뜻하게 해줌 

3. 간식 & 차류 

추운 날씨에 몸을 녹여주는 보조 음식이에요. 

• 고구마 / 군밤 / 찐옥수수 : 천연 탄수화물로 에너지 보충

• 생강차 / 대추차 / 유자차 : 몸을 따뜻하게 하고 감기 예방

• 꿀물 / 배숙 / 계피차 : 목·기관지 진정 효과 

• 귤 / 사과 / 키위 :  비타민 C로 면역력 강화 

4. 겨울철 건강관리 팁 

• 물을 자주 마셔서 수분 보충 (건조한 계절이라 탈수되기 쉬워요)

• 몸이 찬 편이면 생강·계피·대추를 자주 활용

• 너무 매운 음식보단 따뜻하고 순한 음식 위주로

건강 관리는 현대인의 평생의 숙제인데요.

올 겨울은 몸보신 음식들로 건강도 챙기고 영양도 챙기는 계절 되시길 바랍니다.

작성자       EDEN  MEDIA

2025. 10. 31

필라테스(Pilates)는 몸의 중심(Core)을 강화하고, 자세와 유연성을 개선하는 데 매우 효과적인 운동인데요. 

그럼 구체적으로 어떤 효과들이 있는지 살펴보아요!

1. 코어 근육 강화

• 복부, 허리, 골반저근, 엉덩이 등의 심부 근육(속근육) 을 강화합니다.

• 허리 통증 예방과 자세 교정에 특히 도움이 됩니다.
  
  

2. 자세 교정

• 바른 척추 정렬을 익히게 되어 거북목, 굽은 어깨, 골반 틀어짐 등을 개선할 수 있습니다.

• 오래 앉아 있는 직장인에게 매우 유익해요.
  
  

3. 유연성 향상

• 근육을 길고 부드럽게 늘려주기 때문에 관절 가동 범위가 커지고, 부상 위험도 줄어듭니다.
  
  

4. 균형감 및 안정성 향상

• 몸의 좌우 불균형을 잡아주고, 균형감각을 키워줍니다.

• 나이 들면서 생길 수 있는 균형 저하를 예방하는 데도 좋아요.
  
  

5. 호흡 개선 및 스트레스 완화

• 필라테스는 깊고 규칙적인 호흡을 강조합니다.

• 이로 인해 긴장 완화, 집중력 향상, 스트레스 해소 효과가 있습니다.
  
  

6. 체형 개선 & 다이어트 보조

• 필라테스는 유산소 운동처럼 큰 칼로리 소모는 아니지만,
  근육을 균형 있게 만들어 슬림하고 탄력 있는 몸매를 만들어줍니다.

• 꾸준히 하면 몸의 라인이 매끈해지고 ‘군살 정리’ 효과가 납니다.
  
  

7. 재활 및 통증 완화

• 무리하지 않는 방식으로 근육을 강화하기 때문에
  허리, 어깨, 무릎 등의 통증 개선이나 수술 후 재활 운동으로도 많이 사용됩니다.
  
  

이렇게 좋은 점이 많은 필라테스.

초보자들은 아래와 같이 운동하면 좋답니다!

• 주 2~3회, 3개월 이상 꾸준히 하면 자세와 체형 변화를 확실히 느낄 수 있습니다.

• 처음에는 기구(리포머)보다 매트 필라테스로 시작하는 것이 좋아요.

(기구 필라테스는 어렵거나 생소할 수 있고, 무작정 따라했다가는 무리가 될 수 있습니다!)

그럼 다들 필라테스로 건강도 챙기시고 마음의 여유도 찾아 보는 건 어떨까요? 

반복하는 호흡을 통해 우리 몸과 마음이 쉼을 얻을 수가 있답니다!

작성자       EDEN  MEDIA

2025. 10. 25

건강관리에 왜 제습기가 필요할까요?

최근 저 또한 제습기의 필요성을 인식하고 자취 생활 약 6년 만에 제습기를 구매하게 됐습니다.

특히 비 오는 장마철엔 그 습기가 집안 곳곳에 파고들게 되는데 얼마나 불쾌한지요!

그래서 지금 이 장마철엔 제습기의 역할이 아주 큰 효과를 발휘한답니다!

또한 장마철에 함께하는 곰팡이까지! 이제 다시는 볼 일이 없으니 걱정 마세요!

제습기가 있으니까요!

그럼 제습기가 어떤 역할을 하는지 궁금하신 분들을 위해 몇 가지 적어보겠습니다.

• 특유의 꿉꿉한 냄새를 잡아줍니다.

• 퀴퀴한 공기를 순환 시켜 주는 역할이 있습니다.

• 벽지나 가구 뒷면의 곰팡이를 예방해 줍니다.

• 아이들을 키우는 가정에선 아이들 알레르기나 피부병을 막아주기도 합니다.

• 빨래도 뽀송하고 빠르게 말려줍니다.

최근 국내외 수많은 연구에서는 실내 습도가 건강과 직결된다는 연구 결과가 많이 나오고 있습니다.

실내 습도가 60퍼센트를 초과할 경우 곰팡이 및 집 먼지 진드기와 세균 번식률이 급증하는데 이로 인하여 천식 혹은 알레르기, 피부염 같은 호흡기 질환과 피부 질환이 생긴다고 볼 수 있습니다.

따라서 실내 습도는 건강에 직접적인 영향을 미치는 큰 요소임을 알아야 할 것입니다.

제습기는 단지 물방울을 모으는 기계가 아닙니다.

건강과 위생, 에너지 절감과 삶의 질까지 우리에게 도움을 주는 가정의 필수품입니다.

그러나 제습기도 안전하게 사용해야 하는 법!

안전한 사용을 위한 권장 사항을 항상 지켜주셔야 건강까지 지킬 수가 있습니다!

• 적정 습도 유지: 실내 습도는 40~60% 수준을 유지하는 것이 건강에 적합합니다.

• 환기 및 주기적 청소: 제습기 사용 중에는 가끔 환기를 하고, 필터와 내부를 주기적으로 청소해 먼지 축적을 방지해야 합니다. 

• 사람이 없을 때 사용: 밀폐된 공간에서 장시간 사용 시, 사람이 없을 때 가동하는 것이 바람직합니다. 

제습기는 쾌적한 환경을 제공하는 대신 사용 시간과 환경을 조절하는 것이 중요합니다!

건강을 지키는 습도 잘 기억하셔서! 우리 모두 가족 건강 제습기로 지켜봅시다!

작성자       EDEN  MEDIA

2025. 10. 18

1. 영양 성분이 유독 풍부합니다.

초란은 일반 달걀보다 영양 성분이 풍부합니다. 특히 아미노산과 미네랄이 풍부하여 몸소 에너지 대사를 활발하게 만들어 주며 초란 속 단백질은 소화 흡수를 도와주며 항산화 성분까지있어 세포 손상을 줄이는데 역할을 합니다.

2. 피로 회복에 도움을 줍니다.

초란에는 비타민B군이 풍부합니다.

그래서 에너지 대사를 도와 피로 물질인 젖산을 빠르게 분해하며 피로도를 낮춰주는 효과가 있습니다.

"자연이 주는 에너지 보충제" 라는 말이 나올 정도니까요!

3. 다이어트와 체중 조절에 효과가 있습니다.

초란은 다이어트 식단으로도 많이 쓰이는데요! 칼로리는 낮으면서 단백질과 포만감이 크게 작용하기 때문에 체중 감량에 도움이 많이 됩니다^^ 또 초란 속 단백질은 근육량을 유지하는데 꼭 필요한 성분이기에 건강한 다이어트를 할 수 있다는 점이 큰 장점입니다.  그리고 지방 연소를 촉진 시키는 레시틴 성분도 포함되어 있어 체지방 감량에 도움을 주기도 합니다! 

4. 면역력을 길러주고 다양한 질병을 예방해주는데 효과가 있습니다.

또 초란에는 아연 철분과 같은 미네랄과 면역 세포 활성화를 돕는 항산화 물질이 많이 포함되어있습니다.

그래서 면역력 강화, 감기 예방, 각종 생활 습관병 예방까지 가능하답니다!

5. 혈액 순환을 촉진 시키며 피부 관리에 도움을 줍니다.

초란 속에 포함된 레시틴은 혈관 속 기름을 줄이고 혈액이 원활하게 흐르도록 돕는 역할을 합니다.

그래서 혈액 순환이 좋아지며 덤으로 자연스레 피부 생기와 탄력 + 노화까지 예방 가능하다는 장점이 있습니다.

이렇게 초란에는 너무나 좋은 영양 성분과 건강에 이로운 장점들이 많이 있습니다.

계란 고르실 때 이번에 초란 한번 구매해 보시는건  어떠실까요?

        작성자       EDEN  MEDIA

2025. 10. 10

1. 호흡에 집중하는 운동, 필라테스 

필라테스는 단순히 움직이는 운동이 아닙니다. 

모든 동작에서 '호흡'이 중요해요. 

깊게 들이마시고, 길게 내쉬는 과정을 반복하다 보면 어느새 '지금 이 순간'에 집중하게 됩니다.

우리는 바쁘게 살면서 숨을 제대로 쉬지 못하는 경우가 많아요. 

얕은 호흡, 빠른 호흡이 몸의 긴장을 계속 높이기도 하죠. 

필라테스에서는 호흡을 깊게 하는 연습을 하게 되면서 뇌에도 산소가 충분히 공급되고, 과하게 올라갔던 긴장감도 자연스럽게 내려옵니다. 

그래서 수업 후엔 몸도 편안하지만 마음이 한결 가라앉은 느낌을 받게 되는 거예요.

2. 내 몸에 집중하게 만드는 ‘느린 운동’ 

필라테스는 빠르게 땀을 빼는 운동은 아닙니다. 

오히려 느리게, 천천히, 조용하게 내 몸의 움직임을 알아차리게 해줘요.

예를 들어 척추를 천천히 굴곡 시키거나 다리를 하나씩 들어 올리는 간단한 동작도, '어디에 힘을 주고 있는지', '숨을 어디서 쉬고 있는지'를 느끼게 돼요. 

이렇게 '지금 내 몸이 어떻게 움직이고 있는지'에 집중하다 보면

머릿속의 복잡한 생각들은 자연스레 멈추게 됩니다.

바로 이 점이, 필라테스가 ‘움직이는 명상’이라고 불리는 이유예요.

3. 정적인 공간에서 안정감을 얻는 경험 

필라테스 수업 공간은 대부분 조용하고 깔끔하게 정돈되어 있어요.

밝은 조명과 클래식한 음악, 따뜻한 톤의 인테리어는 시각적으로도 마음의 안정을 도와줍니다.

바닥에 매트를 깔고 누워서 호흡을 시작할 때, 이미 마음이 진정되기 시작합니다. 

우리가 병원이나 학교처럼 구조화된 공간에 들어가면 긴장되는 것과 반대로, 필라테스 공간은 오히려 경직된 몸과 마음을 풀어주는 역할을 하죠.

4. 몸이 편해지면, 마음도 따라 편안해진다 

운동을 하며 어깨가 펴지고, 척추가 반듯해지면 신체적으로 느끼는 변화가 생깁니다. 

통증이 줄고, 움직임이 가벼워지면 사람은 자연스럽게 기분이 좋아지게 되어 있어요.

이건 단순히 기분 문제만은 아니에요. 

몸과 마음은 서로 연결되어 있기 때문이에요. 

특히 산전, 산후 여성분들처럼 신체적 변화가 큰 시기엔 몸의 회복이 심리적인 안정에 큰 역할을 하기도 하죠.

5. 꾸준히 하면 생기는 루틴의 안정감 

일주일에 두세 번, 정해진 시간에 필라테스를 하게 되면 그 자체가 하나의 '루틴'이 됩니다. 

일정한 루틴은 사람에게 안정감을 줘요. 

규칙적인 생활은 뇌에 안정 신호를 보내주고, 나의 삶을 정돈하는 데도 도움이 됩니다.

특히 출산 후 육아 중인 분들, 직장과 가사를 병행하는 분들에겐 이 '내 시간'이 아주 큰 위로가 돼요. 

누군가를 위해 쓰는 시간이 대부분인 일상 속에서 오롯이 나에게 집중하는 시간이 생긴다는 것

 그 자체가 회복이니까요.

6. 다른 사람과의 연결, 그 안에서 생기는 위로 

필라테스는 혼자 하는 운동 같지만

함께 하는 수업에서는 같은 공간에서 비슷한 목적을 가진 사람들이 모이게 됩니다. 

그 안에서 자연스러운 교류와 공감이 생겨요.

예를 들어 산후 회복 수업에서 엄마들끼리 육아 이야기를 나누며 공감하거나 서로 변화된 몸에 대해 이야기하면서 위로받는 경우도 많죠.

운동 그 자체도 좋지만 마음의 힘이 생기는 이유는 '나만 그런 게 아니었구나'를 느낄 수 있어서이기도 해요.

  작성자       EDEN  MEDIA

2025. 10. 02

1. 토마토.
토마토의 붉은 색을 내는 리코펜 (Lycopen) 은 전립선암을 비록한 각종 암 발생 위험을 현저히
줄이는 것으로 보고돼 있다. 항암효과가 있는 것으로 알려진 베타-카로틴보다 강력한 효과를
나타낸다. 감기 바이러스와 스트레스에 대한 저항력을 높혀 주는 비타민 C도 풍부하다.
토마토를 1주일에 10개 이상 먹으면 전립선암 발생율 45% 줄일 수 있다. 다른 과일에 비해
칼로리도 낮아 다이어트 하는 사람들이 안심하고 먹을 수 있다.

2. 시금치.
칼슘과 철분의 양이 많아 성장기 어린이들의 발육과 영양에 더없이 좋다. 비타민 A가 풍부해
상피세포의 건강을 유지시켜 주며 야맹증을 예방한다. 특히 겨울철에 나는 시금치는 뿌리쪽이
붉고 잎이 뾰족한 포항초로 거의 1년 내내 시장에 나오는 개량종보다 맛이 좋고 영양도 풍부하다.

시금치 100g이면 하루 필요한 비타민 A를 모두 공급 받을 수 있다. 또 시금치나물 한 접시의
열량은 40㎉로 살찔 걱정 없는 저칼로리 식품이다.

3. 적포도주.
포도 껍질의 자주색 색소가 강력한 항암작용을 하는 것으로 밝혀졌다. 타닌(포도주에 떫은 맛을
내는 성분)을 비롯한 폴리페놀 성분이 몸에 유익한 HDL콜레스테롤을 활성화시키며 혈관을
딱딱하게 하는 펩타이드 생성도 막아준다.
하지만 1주일에 몇 잔일 경우에 해당되며 너무 많이 마시게 되면 간질환을 비롯한 알콜성 질환
및 유방암을 일으킬 수 있다.

4. 견과류.
땅콩. 호두. 잣 등 견과류에 든 리놀렌산과 같은 고도 불포화지방산은 혈관벽에 들러붙어
동맥경화증을 일으키는 LDL 콜레스테롤을 낮춘다. 견과류에 든 엘라 직산은 암의 진행과
촉진을 방해한다. 또한 항산화 효과가 있는 비타민 E가 풍부하여 노화억제 및 항암효과를
갖는다. 1주일에 2∼4회 이상 먹어야 효과가 있으며 땅콩으로는 25알 정도다.

5. 브로콜리.
설포라판. 인돌 등의 화합물이 유방암. 대장암 그리고 위암과 같은 암 발생 억제 효과가 있다.
베타-카로틴, 섬유질 그리고 비타민 C가 풍부하다. 브로콜리를 먹을 수 없다면 양배추를 

먹으면 된다. 양배추는 브로콜리와 같은 십자형  꽃잎을 가진 평지과 식물로 브로콜리 못지않은 

항암 효과를 가진다. 

양배추에 들어있는 설포라판. 일돌, 그리고 디티올리온이라는 화합물은 암을 유발하는 화학물질에 노출되었을 때 발암물질을 비롯한 독소를 파괴하는 천연물질을 효과적으로 활동하게 하여 암에 잘 걸리지 않게 한다.

6. 귀리
베타-글루칸이라는 수용성 식이섬유소가 해로운 콜레소테롤을 제거한다. 또한 포만감을 느끼게 해
과식을 방지함으로 써 체중조절을 돕는다.
귀리에 풍부한 무기질인 칼륨은 나트륨에 대해길항 작용을 갖고 있어 고협압. 심장병에 효과가 있다. 

우리에게 친숙한 보리는 귀리와 같은 효과를 낸다. 보리에 든 수용성 식이섬유소는  물에 용해되어 끈적끈적해지고 점성이 증가하므로 함께 섭취한 포도당이나 지방성분 등의  흡수를 늦춘다. 따라서 식후 혈당 상승이나 혈중 콜레스테롤의 상승을 억제한다. 칼륨이나 철분 등 무기질 함량도 귀리보다 높다.

7. 연어.
오메가-3 지방산이 혈중 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화증 등의 심혈관계 병을 예방한다.
이 외에도 오메가-3 지방산은 루푸수나 류머티즘성 관절염과 같은 자가면역질환의
염증성 물질의 생성을 막아준다. 고등어는 오메가-3계 지방산인 DHA 햠유량이
연어의 두 배에 가깝다. DHA는 기억. 학습능력 유지효과가 있는 것으로 알려졌다. 

동일한 학습을 할 때 DHA가 있으면 DHA분자 구조의 유연성 때문에 뇌세포가 부드러워지고 

활성화되어서 정보 전달이 더 쉽게 된다는 데 근거를 두고 있다.
우리 뇌에서 기억. 학습을 관장하고 있는 해마의 구성 지방산인 DHA가 알츠하이머성 치매에서
현저히 감소했다는 연구 보고도 있다.
따라서 DHA함량이 높은 식품을 섭취하면 노인성치매를 예방할 수 있다.

8. 마늘.
마늘에 들어있는 알리인. 스코르진. 알리신 등의 성분은 항세균 화합물로 페니실린보다 강력한
항생물질임이 밝혀졌다. 이들 물질은 식중독. 결핵. 티푸스 등 다양한 질병을 퍼뜨리는 

미생물에 대한 항박테이라. 항곰팡이 효과가 있다. 지질의 산화를 막는 항산화 기능도 한다.
또 혈액중 콜레스테롤을 낮춰주고 혈액중 콜레스테롤을 낮춰주고 혈액 순환을 원활하게 해 심혈관계 질환에 이로운 식품으로 꼽힌다. 또 세균을 죽이고 면역기능을 높여준다.

9. 녹차.
녹차의 주5성분인 폴리페놀 성분은 여섯 종류의 카테킨으로 구성되어 있다.  구조상 수산기(-OH)를많이 가지고 있어 여러 가지 물질과 쉽게 결합하는 성질이 있다. 이런 특성 때문에 발암물질의 작용부위와 결합

하여 활성을 억제하므로 항암효과를 가진다.

녹차를 마시면 2시간 이내에 혈관 내피세포의 기능이 호전돼 혈관이 확장된다. 

차의 쓴맛과 떫은맛 성분은 위장 점막을 보호하고 위장 운동을 활발하게 해준다.
녹차에 든 '퀘르시틴' 성분은 협심증을 줄여준다.
녹차를 많이 마시는 지역에서는 위암 발생률이 낮다.

10. 블루베리.
블루베리의 보라색을 내는 안토시아닌계 색소가 동맥에 침전물이 생기는 것을 방해함으로써
심장병과 뇌졸중을 막아 준다. 또한 블루베리에는 바이러스 와 세균을 죽이는
화합물이 다량 들어있다. 가지의 보라색도 이와 같은 효과를 갖는다. 

가지는 혈중 콜레스테롤을 낮추며 암을 예방하는 효과가 있다.

작성자       EDEN  MEDIA

2025. 09. 27